《良好睡眠 健康同行》

甲：敬爱的老师们，

乙：亲爱的同学们，

甲：我是主持人汪英杰。新一期的福地娃在成长又跟大家见面了，本期的主题是《良好睡眠 健康同行》。

乙：我是主持人肖茜。

甲：古语云：日出而作，日落而息！就是教会我们要顺应四时变化！在去年的冬奥会上，深受人们关注仅仅19岁的谷爱凌，凭借着自身优秀的表现赢得了许多的赞许。谷爱凌能获得这样的成就，自然与妈妈的教育脱不开关系，谷妈妈在接受采访时就表示自己对谷爱凌的教育其实很简单，第一条就是要多睡觉。对于谷爱凌本人来说，也表示睡好觉是自己成功的秘诀之一。

乙：据了解，谷爱凌每天睡觉时长一般都会达到10小时以上，有时候还会达到12小时之多，可见谷爱凌真是有点“贪睡”，但是“贪睡”给谷爱凌带来的影响却是积极的。为什么谷爱凌、谷妈妈都对睡觉这件事十分关注呢？

甲：其实是因为睡觉这件看似很不起眼的事情，对于孩子的成长发展是十分重要的。睡眠不好，会引起各种各样跟免疫相关的问题，有数据为例：睡眠时间小于5个小时，有一半的人会经常感冒，而大于7个小时，只有15%的人感冒，这说明免疫下降和睡眠是直接相关的。

乙：人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠的人就有可能猝死，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

甲：但是，你真的了解睡眠吗？掌握自己的睡眠状况吗？据世界卫生组织的调查，我国有百分之30以上的人存在着睡眠问题，而其中高达百分之50的学生存在睡眠不足的问题。

乙：每年的3月21日是“世界睡眠日”，它的目的便是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

甲：我们小学生每天应睡足9到10个小时。充足的睡眠十分重要。那么，作为小学生的我们，该怎样保障睡眠，睡个好觉呢？

乙：首先，我们应当创造一个良好的睡眠环境，周围的温度、湿度和声音，都应保持在恰当的状态。我们也可以把睡眠时间编入每日计划表，在学习日和周末保持同样的时间，这样有利于我们建立一个稳定的睡前习惯。

甲：其次，至少在睡前三十分钟，远离电子产品和任何发光的屏幕，手机屏幕的光会赶跑睡意，使人难以入睡。同时，我们也要调整好自己的心理状态，尽可能不要把学习上的情绪带入到睡眠当中去。

乙：除此以外，睡前做放松的运动或者泡泡脚也有助于睡眠。为了我们明天更有朝气，为了我们明天更有青春的活力，为了我们明天更有学习的动力，为了我们明天更能展示自己的光彩！

甲：同学们，让我们从管理睡眠时间做起，自我约束，自我成长，与健康同行。

乙：今天福地娃在成长到这里就要和大家说再见了。